Le yoga est une discipline sportive, permettant de travailler sa respiration, d’apaiser son esprit et améliorer sa condition physique, même en tant que débutant.
S’agissant d’une activité très prisée pour entretenir leur corps, de nombreuses personnes s’en servent, pour améliorer leur souplesse. Dans cet article suivant, vous avez plus d’informations.
A-t-on besoin d’être souple pour faire du yoga ?
Contrairement aux nombreuses idées reçues, il n’est pas nécessaire d’être souple, pour débuter le yoga. Au fait, il parait que le yoga est une activité nécessitant de la souplesse, ce qui fait beaucoup décident de ne pas se lancer. Pas besoin d’être souple, pour faire du yoga souplesse débutant, tout s’apprend avec le temps et de façon naturelle.
La souplesse est en chacun de nous depuis la naissance, mais avec les activités quotidiennes, elle finit par disparaitre. C’est donc en travaillant, qu’on peut la retrouver, afin de se servir à nouveau de ses capacités naturelles de départ, de gagner en vitalité et en bien-être.
Les meilleures postures yoga débutant pour avoir la souplesse
Que vous soyez débutant homme ou femme, il existe un certain nombre de postures, que vous pourriez utiliser au fil des séances, pour avoir un corps souple. Parmi ces postures, on peut parler de :
Cordonnier assis
En tant que débutant, cette posture est facile à pratiquer pour avoir de la souplesse. Assis sur son tapis ou sur le sol, sur l’avant de ischions, maintenez les genoux pliés et collez les plantes des pieds entre elles, avant de ramener les talons au niveau du bassin, tout en relâchant les genoux sur les côtés.
Après, il faut appuyer sur les arrêtes externes des pieds, ouvrir sa poitrine, rapprocher les omoplates et envoyer le nombril vers la colonne vertébrale. Avec le dos bien droit, inspirez, ancrez-vous au sol, pour détendre le torse et expirer, c’est un peu comme la posture papillon.
Chien tête en bas
Posture basique, le chien tête en bas développe parfaitement la souplesse de l’intégralité du corps. Pour la réaliser, il faut se mettre en quatre pattes sur les genoux.
Ensuite, il faut s’assurer d’avoir les épaules en dessus des poignets et les fesses bien au niveau des genoux. Après avoir redressé le bassin vers le ciel, formez un « V » inversé avec le corps, tout en multipliant les respirations, pour étirer la colonne vertébrale et relâcher le cou.
Chien tête en haut
Dans le même registre, il y a la posture chien tête en haut. Elle est souvent confondue avec la posture cobra. Ici, il faut se placer ventre contre le sol avec les mains au niveau de la poitrine, avant de tendre les jambes avec le buste. Par la suite, il faut laisser les orteils au sol et soulevez le bassin et les jambes, tout en inspirant.
Il y là, quelques postures parfaites pour gagner en souplesse.
Que faire pour améliorer sa souplesse pendant le yoga ?
Lors des séances de yoga pour débutant, c’est le bon moment pour travailler sur sa raideur, afin de retrouver sa souplesse. Mais pour y arriver, il est important de ne pas exagérer les postures, il faut être le plus naturel possible et ne pas forcer.
Aussi, pendant un yoga souplesse débutant, il faut travailler sa respiration, afin de coordonner ses mouvements et les enchainements. Lorsque vous avez du mal avec certains mouvements, vous pouvez toujours utiliser des matériels, c’est pratique.
