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Healthy Fusion Whey Protein | Protéine de petit-lait pure avec collagène + magnésium | Améliore vos entraînements | Protège et augmente la masse musculaire | 1000g de protéines (Biscuits)✅ LA PROTÉINE DE WHEY LA PLUS COMPLÈTE ET EXCLUSIVE - 100% Pure Whey Protein X3 est un produit pionnier et innovant contenant des ingrédients actifs de qualité inégalée. La protéine de lactosérum utilisée dans notre produit est exclusive à notre laboratoire, avec une pureté et une assimilation comme aucune autre protéine ne peut l'offrir. En outre, 100% Pure Whey Protein X3 est le seul produit qui contient également du collagène pur et du magnésium assimilé pour une récupération musculaire complète. ✅ AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE - Les protéines sont l'un des principaux éléments constitutifs de l'organisme et sont surtout essentielles pour augmenter la masse musculaire. Les protéines jouent un rôle décisif dans l'augmentation de la masse musculaire, car les muscles sont en grande partie constitués de protéines. Avec 100% Pure Whey Protein, vous atteindrez vos objectifs rapidement, en donnant à votre corps les protéines dont il a besoin pour développer et construire du muscle. ✅ SOIGNEZ VOS MUSCLES - 100% Pure Whey Protein X3 vous fournira une augmentation propre de la masse musculaire sans dommages collatéraux, grâce à la pureté et à la filtration de ses composants actifs, capables de fournir à l'organisme l'oxygénation et la force dont les muscles ont besoin. De plus, étant des composants pré-assimilés, ils évitent les problèmes de digestion gênants que produisent d'autres protéines de mauvaise qualité sur le marché. ✅ MEILLEUR ENTRAÎNEMENT - 100% Pure Whey Protein X3 contient du magnésium microfiltré capable d'atteindre les fibres musculaires pour prévenir les crampes qui peuvent se produire lors d'un entraînement sportif, obtenant ainsi des entraînements meilleurs et plus complets en continu. En outre, l'association du collagène avec le magnésium. ✅ QUALITÉ ET SATISFACTION GARANTIES - Chez Laboratorios Fersa Ibérica, nous garantissons la plus haute qualité de nos produits, qui sont tous certifiés GMP, ISO 9001 et ISO 9002. Nos produits sont soumis à des contrôles de qualité internes méticuleux et disposent de tous les permis sanitaires correspondants. Qualité, confiance et satisfaction garanties. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter, nous serons ravis de vous aider. -
Premier Protein High Protein Bar Chocolate Caramel 16x40g - Haute teneur en protéines + Sans huile de palmeHaute teneur en protéines : 50 % de protéines Seulement 0,7 g de sucre par barre À teneur réduite en glucides : 30% de glucides en moins que les barres de chocolat traditionnelles Saveurs délicieuses avec une consistance agréablement légère et croustillante -
ISOLATE HT de Protéines en Poudre | Riche en BCAA et Glutamine | Jusqu’à 90% de Protéines | Proteine Musculation Rapide | Texture Onctueuse Goût Vanille | Faible en Lactose | 750G | Eiyolab🏋 90% DE PROTEINES ●● L’isolate est une pour de lactosérum qui a subi une étape de filtration supplémentaire, afin d’en éliminer les quelques grammes de lipides qui ont survécu à la première étape de filtration. Sa pureté est telle que la poudre peut se mélanger dans un verre d’eau avec une simple cuillère ! Isolate HT est une protéine d’exception, qui concentre plus de 90% de protéines selon les parfums, et qui réduit à néant les risques d’intolérances. ☝️ NATURELLEMENT RICHE EN BCAA ●● Isolate HT contient tous les acides aminés essentiels, semi-essentiels et non essentiels afin que chaque gramme de cette formule puisse arriver à destination : les muscles ! De plus, cette isolate est particulièrement riche en BCAA, 3 acides aminés (leucine, isoleucine et valine) à haut pouvoir anabolique. 🧬 HAUTE TENEUR EN GLUTAMINE ●● Cet acide aminé d’exception, en plus de lutter efficacement contre le catabolisme musculaire, est présent dans le système digestif, où il protège et renforce les parois intestinales. Aussi, la glutamine est le carburant de prédilection des globules blancs ; cette double action renforce l’immunité, en plus de favoriser le développement musculaire. 😋 PRATIQUE ET DÉLICIEUSE ●● Grâce à ses agréables saveurs et son excellente miscibilité, notre isolate est plébiscitée par nos clients, sportifs et athlètes, qui ont besoin de protéines pour soutenir leur activité physique et leur récupération. Elle est également très digeste grâce à son absence de gluten et sa très faible teneur en lactose (0,1%), ce qui en fait une collation pratique, efficace et gourmande. 📞 SATISFACTION CLIENT ●● Isolate HT est fabriqué en Europe, à partir d'ingrédients sélectionnés pour leur qualité. Ce produit ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu'à une pratique d'activité sportive. Votre satisfaction est notre priorité. Contactez-nous, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir une assistance personnalisée. -
Proteine Vegan Musculation - VANILLE - Enrichies en BCAA et créatine - Proteine vegetale issues de graines germées - 600 g de poudreDéveloppé pour les athlètes : que ce soit pour l'entraînement de force ou d'endurance, Vegan Muscle apporte une valeur ajoutée visible et perceptible et améliore les résultats physiques de vos entraînements. Plus que des proteine vegan : nous avons combiné 100 % de proteine d'origine végétale issues de graines germées avec des BCAA (L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine, L-Glutamine), de la créatine et des saponines qui stimulent la créatine à partir du ginseng Entièrement végétal : les produits Alpha Foods sont non seulement vegan, mais aussi totalement à base de plantes. Nous n'évitons pas seulement les produits d'origine animale. Nous n'utilisons jamais non plus d'additifs artificiels et anti-biogènes tels que les édulcorants (dont le sucralose, l'acésulfame-K et l'aspartame), arômes, additifs de texture synthétiques, agents démoulants, agents de remplissage ou liants. Contrôles qualité rigoureux : votre sécurité et la nôtre comptent le plus pour nous. Ainsi, bien que nous entretenons des relations durables et de confiance avec tous nos partenaires, entreprises agricoles familiales et producteurs, nous faisons toujours contrôler chaque lot par un laboratoire indépendant et certifié avant qu'il ne quitte notre site de production Développé en Californie, fabriqué en Allemagne -
SUPER CRÉATINE DE HAUTE QUALITÉ • 180 gélules 100% créatine • MADE IN FRANCE • Pour 1 MOIS • SuperPhysique Nutrition🏆 PURETÉ ➔ avec SuperPhysique, nous avons choisi de ne faire aucun compromis sur la pureté de notre Super Créatine. C'est pourquoi, nous vous proposons la créatine la plus pure possible. Il n'existe aujourd'hui pas plus qualitatif sur le marché. 💪 PLUS DE MUSCLE ET DE FORCE ➔ validé par des centaines d'études scientifiques, la Super Créatine SuperPhysique vous aidera à construire plus de muscle et à prendre plus de force. Vous récupérerez plus rapidement entre vos séries et séances, ce qui accélérera vos progrès. ✨ POUR TOUS ➔ que vous soyez sportif amateur ou professionnel, végétarien ou végan, Super Créatine a été pensé pour convenir à tous, grâce à nos gélules en pullulane. De plus, elle est sans dioxyde de titane, parce que la santé n'est pas un compromis chez SuperPhysique. 👌PRATIQUE ➔ avec notre conditionnement, vous en avez pour un mois. Il n'y a pas de risque de ne pas en prendre assez ou de trop en prendre, nous avons pensé à tout pour vous faciliter la vie. La Super Créatine en gélules est une valeur sûre. 🔎 MADE IN FRANCE ➔ comme tous les compléments SuperPhysique, notre Super Créatine est fabriqué par un laboratoire français, dans la région Grand Est. -
GAINER HT | Proteine Whey + Isolate + Maltodextrine | Gainer Prise de Masse Musculation | 5 Sources de Protéines + 2 Sources de Glucides + MCT | Boisson Shaker Goût Vanille | 2,27kg | Eiyolab💯 FORMULE UNIQUE ●● Nous avons mis au point la formule idéale pour favoriser une prise de masse « saine » : 2 sources de glucides, 5 sources de protéines et des TCM (Triglycérides à Chaîne Moyenne). Cette synergie permet d'augmenter la durée de synthèse protidique et glucidique, limitant les fluctuations importantes du taux d’insuline, responsable du stockage des graisses, notamment grâce à l’action des TCM qui fournissent de l’énergie immédiatement utilisable. 1️⃣ 5 SOURCES DE PROTÉINES ●● Gainer HT est l’une des rares références destinées à la prise de masse qui cumule l’action de 5 sources de protéines. À la whey, l’ingrédient majeur, s’ajoutent la protéine de lait, l’isolat de lactosérum, le caséinate de calcium et la protéine de blé. Ce mélange de protéines permet à Gainer HT d’avoir une assimilation quasi immédiate et longue durée. 2️⃣ 2 SOURCES DE GLUCIDES ●● Un gainer doit contenir des glucides, afin de renforcer l’assimilation des protéines. Gainer HT associe 2 sources : La maltodextrine, stimulant anabolique grâce à son action sur l’insuline et le fructose, qui ne stimule que très peu la sécrétion d’insuline, car il se stocke en priorité dans le foie sous forme de glycogène. Lorsque les réserves musculaires de glycogène sont épuisées, le foie prend le relais. 3️⃣ ENRICHI EN MCT ●● Les Triglycérides à Chaîne Moyenne sont très utilisés dans les sports d’endurance car ils sont très énergétiques mais ne stimulent pas la sécrétion d’insuline. Contrairement aux acides gras à longue chaîne, les MCT vont directement dans le foie, où ils peuvent être utilisés comme source d’énergie instantanée ou transformés en cétones. 📞 SATISFACTION CLIENT ●● Le Gainer HT est fabriqué en Europe, à partir d'ingrédients sélectionnés pour leur qualité. Ce produit ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu'à une pratique d'activité sportive. Votre satisfaction est notre priorité. Contactez-nous, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir une assistance personnalisée.
Quelle est la meilleure protéine pour prendre du muscle ?
Le lactosérum est devenu la protéine la plus consommée dans l’industrie du culturisme. On peut trouver différents types de sérum : concentré de sérum, isolat de sérum et hydrolysat de sérum. Ils ont tous le même objectif : aider l’athlète à se muscler et à brûler les graisses.
Parmi les meilleurs compléments alimentaires pour la musculation et pour augmenter la masse musculaire, on trouve naturellement de la poudre de protéines, de la créatine et des acides aminés BCAA.
Développer la masse musculaire avec la protéine de lactosérum La protéine de lactosérum est connue pour son effet bénéfique sur la prise de masse. Ce produit de musculation est hautement concentré en BCAA, acides aminés essentiels à la construction musculaire.
Whey Protein : Pour les débutants ou les besoins occasionnels Avec ses 21 g de protéines par shaker, WHEY PROTEIN est idéal pour les bodybuilders qui ont besoin de protéines occasionnelles pour développer et/ou entretenir leur masse musculaire. Cette formule se compose de 70% de protéines sériques.
Quelle est le meilleur produit pour prendre du muscle ?
Parmi les meilleurs compléments alimentaires pour la musculation et pour augmenter la masse musculaire, on trouve naturellement de la poudre de protéines, de la créatine et des acides aminés BCAA.
Comment se muscler rapidement ? 5 conseils :
- Mangez suffisamment de protéines. Pour gagner du muscle rapidement, vous devez manger environ 1,7 g de protéines par kilo de poids corporel par jour. …
- Couvrez vos besoins caloriques. …
- Entraînez-vous avec des poids. …
- Repoussez vos limites. …
- Prendre des pauses.
Développer la masse musculaire avec la protéine de lactosérum La protéine de lactosérum est connue pour son effet bénéfique sur la prise de masse. Ce produit de musculation est hautement concentré en BCAA, acides aminés essentiels à la construction musculaire.
Lait et protéines végétales Bien qu’on en gagne trop, il est important d’en consommer suffisamment, mais ce n’est pas toujours facile ou pratique. Les suppléments tels que les protéines sériques ou les protéines végétales peuvent vous faciliter la vie et augmenter votre prise de masse musculaire.
Quel protéine pour grossir les fessiers ?
Comme les œufs et le saumon, les noix ont une teneur naturelle en protéines et sont donc parfaites pour augmenter la taille de leur arrière-train.
4 exercices pour avoir des fesses arrondies
- Fissures postérieures alternées. Dans la position initiale debout, en écartant les pieds à la largeur des épaules, faites un grand pas en arrière et ramenez votre genou au sol, en gardant l’autre plan à plat.
- Squats bulgares.
- Les hanches poussent.
- Le point d’âne.
L’huile de fenugrec est utilisée depuis des siècles dans la médecine indienne (Ayurveda) pour ses énormes pouvoirs régénérants et hydratants. L’huile de fenugrec peut augmenter rapidement le volume de vos fesses, hanches et seins.
Le sumo squat Cela permet de coller plus de cuisses et de fesses. Une autre différence est que les muscles adducteurs, qui sont situés à l’intérieur de la cuisse, sont utilisés. Par conséquent, ce mouvement est intéressant pour tonifier à la fois les muscles des fesses et des cuisses, mais aussi pour renforcer l’intérieur des cuisses.
Où trouver de la protéine en poudre ?
Pour une personne de 80 kg, cela correspondrait à environ 144 grammes de protéines.
- WHEY PROTEIN – UN CLASSIQUE.
- PROTÉINE 3K : LA PROTÉINE POLYVALENTE.
- SHAPE SHAKE 2.0 : LE SHAKE CONÇU POUR LA PERTE DE POIDS.
- PROTÉINES VÉGÉTALES – PROTÉINES VÉGÉTALES.
Après comparaison de ces différents critères de qualité, à notre avis, les 3 meilleures marques de whey protéine sont MyProtein, Bulk et Foodspring.
Isolat de sérum : Cette protéine est obtenue à partir d’un procédé de filtration de meilleure qualité que le sérum concentré, ce qui lui permet d’obtenir une teneur en protéines d’environ 90 %. Sa teneur en graisses, glucides, sucres et lactose est inférieure à celle du concentré sérique.
Prendre des protéines en poudre est dangereux pour la santé : FAUX. Il n’y a pas d’études réalisées sur un échantillon représentatif de la population qui relie les poudres de protéines à des problèmes de santé et les spécialistes s’accordent à dire que leur consommation n’a pas d’effets nocifs sur la santé.
Quel est la meilleure marque de protéine en poudre ?
1- MYPROTEIN La marque Myprotein est apparue en 2004 et occupe aujourd’hui la position de leader en Europe. Myprotein est l’une des meilleures boutiques en ligne spécialisée dans la nutrition sportive qui vous permet d’acheter des compléments alimentaires et des protéines.
MyProtein Impact Whey Protein : bonne texture et petit prix. nu3 Performance Whey : texture crémeuse incomparable et au prix le plus bas. ESN Designer Whey Protein : La plupart des BCAA. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard : le plus protéiné.
A vous de définir le lactosérum qui vous convient le mieux et de l’adopter.
- Lactosérum plus dur. de plus dur. Elu meilleur lactosérum au monde !
- Lactosérum natif. pour Xnatif.
- 100% Whey Gold Standard. de Nutrition Optimale.
- Zéro sucre Zéro gras si génial. par Scitec Nutrition.
- 100% Whey Protéine Professionnelle. par Scitec Nutrition.
Dans la phase de définition musculaire, la caséine et les protéines végétales sont les meilleures sources de poudre de protéines. Ils sont digérés pendant au moins 4 heures et aident donc à réduire la faim pendant les régimes pauvres en glucides.
Quels sont les protéines en poudre ?
Il existe deux grandes familles de poudres de protéines qui vous aideront pendant une période sèche : le lactosérum et la caséine. Ces derniers sont totalement différents, car le lactosérum est une source rapide de protéines, tandis que la caséine prend beaucoup plus de temps à digérer (jusqu’à 8 heures).
Prendre des protéines en poudre est dangereux pour la santé : FAUX. Il n’y a pas d’études réalisées sur un échantillon représentatif de la population qui relie les poudres de protéines à des problèmes de santé et les spécialistes s’accordent à dire que leur consommation n’a pas d’effets nocifs sur la santé.
Les protéines fournissent au corps de l’énergie, environ quatre calories par gramme. Ainsi, comme les graisses et les glucides, ces micronutriments sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.
En phase de renforcement musculaire, pouvoir manger est souvent propice à la prise de masse. Il est donc conseillé de s’orienter vers des protéines à assimilation rapide. Le sérum, l’isolat de sérum et l’hydrolysat sont assimilés en moins d’une heure et permettent de manger fréquemment sans couper l’appétit.
Comment faire de la protéine en poudre ?
Mélanger les amandes, l’avoine et le lait en poudre dans des proportions égales. Versez une tasse (environ 80 g de lait écrémé en poudre dans un mixeur. Ajoutez une tasse (80 g) d’avoine séchée instantanément ou à l’ancienne et une tasse (140 g) d’amandes. Puis mélangez le tout pour obtenir une poudre fine. .
Cette forme de sérum est obtenue après pasteurisation du lait. C’est exactement le même liquide que l’on retrouve dans le yaourt après quelques jours au frigo. Les protéines sont extraites du sérum pour être transformées en protéines sériques.
Amazon.fr : Poudre de protéine pure.
Comment est préparé un shake protéiné ?
- En tant que smoothie.
- Dans un shaker.
- Pour perdre du poids, optez pour un shake protéiné afin que le petit-déjeuner soit complet à midi ou le soir au lieu du dîner.
- Pour quelqu’un qui souhaite prendre de la masse musculaire, environ 2g/kg par jour de protéines sont recommandés.
Quelle protéine pour grossir ?
En particulier, la spiruline est l’un des compléments alimentaires les plus riches en protéines et acides aminés. Il contient également de bons lipides et la plupart des vitamines et oligo-éléments dont l’organisme a besoin pour prendre du poids.
Le régime hypocalorique vous permet de :
- Stimuler l’appétit.
- Mangez des aliments à haute densité énergétique.
- Limitez les aliments à très faible densité énergétique.
- Augmentez votre apport calorique sans augmenter le volume des repas.
- Incorporer des collations.
- Pratiquez une activité physique d’intensité modérée.
> Par conséquent, l’absorption des protéines en poudre doit se faire avec le sport et une alimentation équilibrée, car le risque principal de ces produits est l’engraissement. Pour prendre du poids, il est également connu de manger plus de 3 fois par jour et à intervalle régulier de 4 heures par jour.
Satiété : Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps. Ainsi, il favorise la perte de poids. Maintien de la masse maigre : les protéines nourrissent directement la masse maigre et, en même temps, favorisent la réduction de la masse grasse.
Quel vitamine pour grossir rapidement ?
L’objectif est d’augmenter votre apport calorique de 500 calories par jour, pour atteindre une prise de poids de 500 g par semaine. Bien que tous les aliments soient autorisés, il est préférable de manger le plus équilibré possible. Le but n’est pas de manger plus de sucreries et de frites, par exemple.
mirtazapine (Norset); paroxétine (Deroxate); fluoxétine (Prozac); mianserina (Athymil).
Le fenugrec est en effet une plante appétissante : par conséquent, il augmente l’appétit. Sa teneur élevée en saponines permet de stimuler l’appétit de la personne qui a souvent du mal à en prendre trop. Pour faciliter la prise de masse par une augmentation de l’appétit, il est recommandé de prendre 4 gélules par jour.
En ce qui concerne les aliments riches en protéines, il existe des produits laitiers comme le lait entier et le fromage cottage, qui sont d’excellentes sources de protéines, mais il existe également des œufs entiers, de la dinde ou du poulet et de la viande.
Comment prendre du poids le plus vite possible ?
Top 10 des aliments qui font grossir
- 1 – Bananes. Les jus de fruits et les smoothies sont meilleurs le matin ou comme collation pour vous fournir les vitamines et l’énergie dont vous avez besoin pour la journée.
- 2 – Maïs.
- 3 – Poulet.
- 4 – Guacamole.
- 5 – L’huile d’olive.
- 6 – Pa.
- 7 – Noix.
- 8 – Barres de céréales.
Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée selon les repères du Programme National Nutrition Santé : 3 à 4 produits laitiers et un minimum de 5 fruits ou légumes par jour, viandes, poissons, œufs ou légumineuses au moins une fois par jour, pas les féculents . à chaque repas, de l’huile de colza ou…
Viandes, poissons, œufs, produits laitiers en quantité suffisante pour un apport protéique sont recommandés. Diviser votre alimentation en ajoutant des collations entre les repas est un excellent moyen d’augmenter votre apport calorique quotidien.
Résumé
- Gardez des repas équilibrés.
- N’oubliez pas les collations.
- Enrichissez les plats.
- Il donne du goût aux repas.
- Évitez les régimes inutiles.
- Adapter les menus aux éventuels troubles digestifs.
- Ayez un mode de vie sain.
- Pratiquez une activité sportive adaptée.
Est-ce que prendre des protéines fait grossir ?
En ce qui concerne les aliments riches en protéines, il existe des produits laitiers comme le lait entier et le fromage cottage, qui sont d’excellentes sources de protéines, mais il existe également des œufs entiers, de la dinde ou du poulet et de la viande.
L’utilisation de la bonne poudre de protéine à la bonne dose ne fait pas grossir vos muscles et ne les rend pas trop volumineux. Ils satisfont un besoin. Enfin, elles n’empêchent pas la perte de poids, au contraire, les protéines sont un atout.
La protéine est un nutriment qui brûle des calories. Par conséquent, le simple fait d’augmenter la teneur en protéines de l’alimentation peut entraîner une perte de poids significative, même sans réduire l’apport en graisses et en glucides.
Un régime à base de sachets riches en protéines permet une perte de poids rapide visant la masse grasse, car l’apport en protéines va préserver la masse musculaire et forcer l’organisme à profiter de ses réserves de graisse.
Quel produit pour commencer la musculation ?
Le programme de musculation (hommes et femmes) pour débuter
- Développé couché (poitrine) : 4 séries de 12 répétitions : 1 minute 30 de repos.
- Étirement horizontal de la machine guidée (vers l’arrière) – 3 séries de 12 répétitions – 1 minute 30 de repos.
- Squat (jambes) : 4 séries de 10 répétitions : 2 minutes de repos.
Le corps reposé pendant les heures de sommeil favorisera la récupération musculaire grâce à la caséine.
Créatine C’est le booster d’entraînement le plus étudié et le plus efficace pour augmenter les performances. En accélérant la resynthèse d’ATP dans les fibres musculaires, il permet de renouveler plus efficacement les efforts explosifs et de courte durée.
En France, pour être inscrit en salle de musculation, il faut avoir au moins 16 ans. Certains clubs exigent un certificat médical et une autorisation parentale. Il faudra donc attendre l’âge de 16 ans pour pratiquer la musculation en autonomie.
Quel aliment eviter pour la musculation ?
Voici des exemples de collations favorisant la prise de poids à inclure dans le régime spécial renforcement musculaire :
- 30 g de fromage 1 fruit frais.
- 10 noix ou amandes 1 compote.
- 1 yaourt 1 cuillère à café de miel.
- 250 ml de lait 1 fruit frais.
- 30 g de purée de graines oléagineuses 2 galettes de riz.
Donnez-vous du temps pour progresser. Mais ne restez pas immobile, au risque de perdre en efficacité : « Augmentez les charges toutes les semaines ou toutes les deux semaines, d’un ou deux kilos. Si vous avez des difficultés, augmentez le nombre de répétitions ou le temps de récupération”.
Les œufs, le fromage cottage faible en gras, le poulet, le thon, l’avoine et les nouilles entières sont de bons aliments pour le renforcement musculaire.
Règle n°4 : Mangez suffisamment de protéines C’est probablement la règle la plus importante : si vous ne mangez pas assez de protéines, vous limitez votre potentiel de croissance et votre force musculaire. Lorsqu’elles sont sèches, ce sont les protéines qui aident à maintenir la masse musculaire et à brûler encore plus de graisse.
Quel vitamine pour prendre du muscle ?
Parmi les meilleurs compléments alimentaires pour la musculation et pour augmenter la masse musculaire, on trouve naturellement de la poudre de protéines, de la créatine et des acides aminés BCAA.
Plusieurs vitamines sont utiles pour la musculation, telles que :
- Vitamine A.
- Vitamines B.
- La vitamine C, qui joue un rôle important dans la production de testostérone et de collagène, l’un des composants de base des muscles ;
- Vitamine D, qui favorise la contraction musculaire.
Mangez suffisamment de protéines La consommation de produits laitiers (avec ou sans lactose) est également efficace dans la reconstruction musculaire. Pour les sportifs plus expérimentés, vous pouvez compléter votre alimentation avec de la poudre de protéines (isolat de protéine de lactosérum, caséine, protéine gainer, bcaa, etc.).
Consommer de la Whey Protéine
Avant toute chose, vous devez savoir que la whey protéine est également appelée protéines de lactosérum. Quoi qu’il en soit, cela vous servira à prendre de la masse musculaire, à brûler vos graisses et à améliorer votre récupération.
Si vous vous demandez quelle est la dose de whey proteine optimale, sachez qu’il est conseillé de prendre 30 grammes de poudre. Vous pouvez le faire avant ou après votre séance de sport. Quoi qu’il en soit, vous ne devez pas dépasser deux doses par jour. Si vous faites votre séance de sport durant votre pause de midi, vous avez la possibilité de mettre votre préparation dans un shaker. Attention, il doit être bien hermétique, car vous devrez mélanger avant de consommer.
Pour réaliser votre préparation, vous pouvez la mélanger à de l’eau ou vous faire un smoothie avec du lait végétal, si vous aimez cela. Si vous préférez quelque chose de solide, c’est également possible. Dans ce cas, vous pourrez l’intégrer dans :
- un pancake
- une barre de céréales
- une compote
Il faudra juste que cela soit du fait maison pour les 2 premiers, sans quoi il vous sera impossible de les ajouter sur un produit fini.