Les crises d’angoisse sont des épisodes intenses d’anxiété qui peuvent survenir de manière imprévisible et se manifester par des symptômes physiques et émotionnels. Ces crises peuvent être terrifiantes et épuisantes, laissant souvent les personnes qui en souffrent désorientées et incapables de fonctionner normalement pendant un certain temps. Les erreurs commises lors de ces épisodes peuvent aggraver la situation et prolonger les souffrances. Il est donc crucial de comprendre les mauvaises habitudes ou actions qui risquent d’amplifier ces moments de panique.
Dans cet article, nous allons passer en revue les 7 erreurs à éviter lorsqu’on fait face à une crise d’angoisse, ainsi que des stratégies pour mieux gérer ces situations délicates.
Ignorer les premiers signes d’une crise d’angoisse
L’une des principales erreurs est de ne pas reconnaître les premiers signes d’une crise d’angoisse. Il est fréquent que les gens sous-estiment les symptômes précurseurs, comme une accélération du rythme cardiaque, des sueurs, ou une sensation de panique imminente. En les ignorant, on laisse la crise s’intensifier jusqu’à devenir incontrôlable.
Que faire ? Apprendre à reconnaître les premiers signes est une étape essentielle pour éviter que la crise ne prenne trop d’ampleur. Dès que vous ressentez ces symptômes, essayez de vous poser et de prendre quelques respirations profondes pour ralentir la montée de l’angoisse. Il peut aussi être utile d’avoir des stratégies de relaxation prêtes à l’emploi, comme la respiration abdominale ou la méditation.
Catastrophiser les symptômes
Lors d’une crise d’angoisse, les symptômes physiques tels que l’essoufflement, les vertiges, ou la sensation d’étouffement peuvent être très intenses. Une erreur courante est de catastrophiser ces symptômes en pensant qu’ils annoncent un événement grave, comme une crise cardiaque ou un effondrement nerveux. Ce type de pensées ne fait qu’amplifier la crise et augmenter la peur.
Que faire ? Il est crucial de rationaliser les symptômes. Une crise d’angoisse ne provoque pas de dommages physiques à long terme et bien que les sensations soient extrêmement désagréables, elles ne sont pas dangereuses. Répétez-vous que vous vivez une crise d’angoisse, et non une catastrophe physique. Vous pouvez également essayer de vous distraire en focalisant votre attention sur des éléments extérieurs pour éviter d’amplifier les symptômes.
Fuir ou éviter les situations qui déclenchent l’angoisse
Lorsque certaines situations déclenchent des crises d’angoisse, il peut être tentant de les éviter complètement. Cela semble être une solution à court terme, mais à long terme, cela peut entraîner une aggravation du problème, car l’évitement renforce l’idée que la situation est dangereuse et doit être fuie.
Que faire ? Il est préférable d’affronter progressivement les situations qui provoquent de l’anxiété, en s’y exposant de manière contrôlée et en douceur. L’exposition progressive permet de désensibiliser l’esprit aux déclencheurs et d’apprendre à mieux les gérer. Si l’angoisse devient trop forte, vous pouvez demander l’aide d’un thérapeute spécialisé en thérapie cognitive et comportementale (TCC) pour apprendre à affronter ces situations.
Tenter de tout contrôler
Les personnes qui souffrent d’angoisse ont souvent tendance à vouloir tout contrôler, que ce soit leur environnement ou leurs réactions émotionnelles. Cependant, plus on essaie de contrôler ce qui est hors de portée, plus l’angoisse augmente, créant un cercle vicieux.
Que faire ? Apprendre à lâcher prise est une compétence essentielle dans la gestion de l’anxiété. Accepter que certaines choses sont hors de contrôle est libérateur. En vous concentrant sur ce que vous pouvez maîtriser, comme votre respiration ou vos pensées, vous pouvez réduire le niveau d’angoisse. Pratiquer des exercices de relaxation, comme la pleine conscience ou la méditation, aide à ancrer cette approche dans votre quotidien.
Utiliser des substances pour calmer l’angoisse
Beaucoup de gens tentent de calmer leur angoisse en consommant des substances comme l’alcool, les cigarettes ou d’autres drogues. Bien que ces substances puissent offrir un soulagement temporaire, elles aggravent généralement l’anxiété à long terme et peuvent créer une dépendance.
Que faire ? Au lieu de recourir à des substances qui ne font que masquer les symptômes, optez pour des méthodes plus saines et durables pour gérer l’angoisse. La pratique régulière de l’exercice physique, par exemple, est un excellent moyen de libérer les tensions accumulées et d’améliorer l’humeur grâce à la production d’endorphines. Des techniques comme le yoga ou la méditation peuvent également aider à apaiser l’esprit sans effets secondaires négatifs.
Rester isolé(e)
L’isolement est une autre erreur commune. Lorsqu’on traverse une crise d’angoisse, il peut être tentant de se couper du monde et de se refermer sur soi-même. Malheureusement, cela peut empirer la situation en nourrissant des pensées négatives et en empêchant de recevoir un soutien nécessaire.
Que faire ? Il est important de ne pas rester seul(e) dans ces moments. Parler de ce que vous ressentez à une personne de confiance, que ce soit un ami, un membre de votre famille ou un thérapeute, peut vous aider à relativiser la situation et à mieux la comprendre. De plus, interagir avec d’autres personnes peut vous distraire de l’angoisse et vous rappeler que vous n’êtes pas seul(e) face à vos difficultés.
Ne pas consulter un professionnel de santé
Certaines personnes hésitent à consulter un professionnel de santé pour leur angoisse, pensant qu’elles peuvent s’en sortir seules ou que leur problème n’est pas “assez grave” pour justifier une aide médicale. Cette erreur peut prolonger la souffrance et retarder une amélioration significative.
Que faire ? Si vous faites régulièrement face à des crises d’angoisse, il est essentiel de demander l’avis d’un professionnel de santé, que ce soit un médecin généraliste, un psychiatre ou un psychologue. Ces spécialistes peuvent vous orienter vers des traitements adaptés, comme la thérapie comportementale ou des médicaments pour stabiliser l’anxiété si nécessaire. Consulter tôt permet de mieux comprendre votre état et d’adopter les bonnes stratégies pour le gérer sur le long terme.
Les crises d’angoisse sont des moments difficiles à vivre, mais il est possible de réduire leur intensité et leur fréquence en évitant certaines erreurs courantes.
Reconnaître les premiers signes, ne pas catastrophiser les symptômes, éviter l’évitement, lâcher prise, ne pas se tourner vers des substances nocives, s’entourer de soutien, et surtout, consulter un professionnel de santé sont autant d’étapes essentielles pour gérer efficacement les crises d’angoisse. En adoptant les bonnes stratégies, vous pouvez retrouver une qualité de vie plus sereine et maîtriser ces moments de panique.